herbata na

Ja jak bym rozłożyła rower, to chyba już na amen :-) ŚRODA DNT Płyny: woda 2,5l, kawax3, herbata miętowa Warzywa: pomidory, brokuł, mrożonka Suple: omega3 /SFD/Images/2015/4/8/975104d4cfdc442ebdbce6de4ed31f26.jpg

[...] 4. HIP Thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 5. Przysiad sumo z kettlem 12x12 12x15 12x20 3x12x12 3x12x12 3x 20 brzuszki/ odwrotne brzuszki Płyny: woda1,5l, kawax2, herbata miętowa Warzywa: pomidory, brukselka, kapusta kiszona /SFD/Images/2015/4/14/cb4f0540a89542e998ed9853c63754bd.jpg

WTOREK DNT Miałam w planie 150g twarogu na kolację, ale jakoś tak poszło więcej :-) Płyny: woda 1,5l, kawax2, herbata miętowa Warzywa: kalarepa, cukinia, mrożonka /SFD/Images/2015/4/14/a42eac4353a94bf0bb351e0ce9b3e35b.jpg

[...] i odpuściłam sobie dziś. Jestem miło zaskoczona bo nie jestem tak wypompowana jak po przysiadach :-)) __________________________________ Suple: o3, mg, żeń szeń, zielona herbata, melisa +cynamon Warzywa: kalafior, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c008e4ee95f24ad2aba7f68d40d7ce47.png Tak wgl to się zastanawiam czy by to masło nie [...]

[...] że na rowerku -> zbierało mi się na wymioty %-) poniedziałkowy max rozwalił mi system na starcie ____________________________ Suple: o3, mg, żeń szeń, multiwitamina, zielona herbata, melisa, bcaa (od jutra sesja zamiast żeń szenia) Warzywa: kalafior, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71498b2691d7496d866198303e0fa333.png Zmieniony przez - Lucyferka w [...]

[...] to, w niektórych momentach miałam wrażenie, że się przegrzeje - musiałam się wodą oblewać%-), jak wiatr zahulał przez okno to było niebo ______________________________________ Suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa, pokrzywa warzywa: brokuły, pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f42b905c01d4e66bb582ea2f0aeb049.png

[...] pierwszej serii poszłoby 5 gdyby nie moja felerna lewa ręka ;-] _____________________________________________________ suple: 2 tabs o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa Koryto: 1. 180g cyca indyczego, 100g ryżu pełnoziarnsitego, 15g oleju rzepakowego, szpinak, przecier pomidorowy, czosnek Trening 2. 300g truskawek, 20g [...]

[...] 38 minut rower w terenie, na rozluźnienie czwórek _______________________________________________________________ Suple: 03, mg, zma, bcaa, zielona herbata, multiwitamina, melisa Dieta 1. 3 jaja, 70g owies, pomidor, 1/3 ogórka, 15g masłą 2. 220g cyca indyczego, 10g masła, 240g ciecierzycy konserwowej, jajo, 440g marchwi [...]

[...] fasoli konserwowej, fasola szparagowa 3.190g udźca indyczego, 53g koncentratu, 10g masła, szpinak, pieczarki 1575 kcal BTW 140/64/100 +o3, mg, zma, multiwitamina, zielona herbata, melisa ________________________ W szkole dziś wylazły mi domsy na brzuchu (sama nie wiem od czego) wyginałam się z bólu na wszystkie strony, nauczyciele dziwnie na [...]

[...] czułam dziś wczorajszy trening/-)_ wyc na barki - skatowane, delikatnie je ruszyłam ______________________________________ suple: mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa koryto: 1. soczewica, jaja, masło, koncentrat, pomidor, mleko 2. ryż, cyc kurzy, masło, brokuł Trening 3. banan, serca indycze, masło, brokuł 1788 kcal 140 g [...]

[...] - rutinoscorbin - multiwitamina Obli co myślisz o tym, żeby dorzucić CLA green tea, który został mi z konkursu?czy jeszcze sobie poczekać z tym? Napoje - kawa - zielona herbata - woooooody duuuuużo - multiwitamina - melisy duuuuużo (bo nie zasnę po tym spinningu chyba;-)) TRENIO HIM HAM Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki [...]

[...] żurawiny i po łyżeczce jakiś ziarenek (słonecznika, dyni) 13:00 ziemniaki/kasza/ryż, jakieś mięso (często udko pieczone w foli bez skóry), hołda surówki 15:00 zielona herbata (w pracy jestem) 17:30 2 kromki zytniego chleba z maslem i wedliną orórek/pomidor, do tego jakiś owoc 19:30 kefir, albo jogurt naturalny pitny 0% Czasem gdy jestem [...]

Ostatni bieg w tym sezonie za mną :-D Było mega ciężko ze względu na piasek, no ale czego można się spodziewać na pustyni ;-) Wczoraj i dziś odpoczywam, a od jutra lecę z treningiem. Na razie planuje 2x nogi i bieganie 3-4x w tygodniu. Ręka będzie miałam przynajmniej 2 tygodnie wolnego. Nie boli juz triceps ani bark, za to dla odmiany mocno czuję [...]

[...] pomidor 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka 100g ogórek konserwowy 250ml herbaty Kolacja 200g ryby w pomidorach 250ml herbaty łączna ilość [...]

[...] ale jest MOC! Jutro standardowo pomiary i boję się, bo mam wrażenie, że powiększyło mi się sadełko (brzuch) :-( MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Napoje: woda 2,5l, herbata zielona x3, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1527170a3510460986ba5e9fac10fa5d.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, HIM, HAM Po: rozciąganie [...]

[...] mimo że wygląda jak papka :D a wieczorem sernik z patelni , mniam! i pomyśleć, że na początku wsuwałam suchy twaróg %-) zielenina: sałata lodowa najpoje: woda 2l, kawa, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e16d8b557c420c903a9d99702667ec.png Powracam do swojego pytania i baaardzo ładnie proszę o radę ;-) Którym treningiem kontynuować [...]

[...] mnie też faza na sernik z patelni, szczerze mówiąc kolacja jest moim ulubionym posiłkiem zwykle @@-) Zielenina: kapusta pekińska, ogórek konserwowy, cebula Napoje: woda 3l, herbata zielona x1, kawa z ekspresu x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad72fca7f6d645e992cc829ae9c668f1.png TRENING Cel na dzisiejszy trening zrealizowany - pyknęło 50kg na MC 8-) [...]

[...] to byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie słowa krytyki. bo pochwał się nie spodziewam %-) Ale od początku... ;-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 2,5l, herbata zielona, kawa z ekspresu zielenina: ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/155882fa2710430182e92e042922fe9b.png TRENING B Zaczęłam od tego, bo wymagał ode mnie [...]

Czy mógłbym obciąć ryż paraboliczny do 50g a jeść rano więcej płatków lub rodzynek? Może jeść rodzynki z ryżem? np. 50g ryżu+30g rodzynek? Na razie moja dieta wygląda tak: I Posiłek bez zmian. II Posiłek bez zmian III posiłek przedtreningowy Pierś z kury Ryż brązowy Herbata IV Posiłek potreningowy Tuńczyk Ryż paraboliczny Herbata V Posiłek Białka [...]

[...] mnie wybrechtali ;p skopiuje czesc jaka napisalem na innym forum : sniadanie (wybieram ktores z tych): *2 jajka na twardo + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny *2 parowki nie gotowane + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny *serek wiejski + kromka chleba ciemnego [...]